James Cronen
2012-02-09 03:01:51 UTC
我可以使用跑步機，並且在冬季居住在東北地區，通常我喜歡從12月至3月左右在室內跑步。我偶爾會進行長距離跑步，但是我平日跑步機的目標是保持身體健康，並可能以一定的速度工作。
我每週都會間隔跑步一次，以改變鍛煉方式。
我使用的跑步機的間隔設置為“慢跑”和“跑步”速度，我分別將其設置為每小時6.0英里和7.0英里。我進行了35分鐘的鍛煉，其中前五分鐘的運動速度較慢，以七個間隔間隔四分鐘進行跑步（跑步1分鐘，慢跑3分鐘），然後再慢跑兩分鐘結束。
我在午餐時間在工作中這樣做，因此增加我的總鍛煉時間確實不是一種選擇。
最安全，最有效的進步方式是什麼？據我所知，我可以
- 提高跑步速度（在我的情況下為6.1、6.2、6.3 ... mi / hr）
- 提高跑步速度速度（7.1，7.2，7.3 ... mi / hr）
- 增加我的跑步時間（例如，跑步2分鐘，慢跑2分鐘，保持4分鐘的“格擋”）
- 減少“障礙”時間（例如，跑步一分鐘，慢跑兩分鐘，形成三分鐘的障礙）
跑步者，您嘗試了什麼？科學怎麼說是最好的？