上坡還是下坡哪個更困難？
我參加了猶他州鹽湖城的馬拉鬆比賽，並且有很大的下降空間。我認為我跑步的那條路線大約垂直於5000英尺。
我感到驚訝的是，在每次下坡時抓住自己走下坡路，對我的四腳架造成了很大的傷害。為此，它不會那麼糟糕。
但是實際上哪個更難？上坡還是下坡？
上坡跑比較困難...如果您知道如何有效地下坡跑。
下坡跑步需要快速的腳步，並且比正常步幅要短-特別是這樣，您就不會迷上自己。想想一塊500磅重的石頭落到你的頭上。您不會試圖抓住它，而是應該嘗試將其輕拂到側面（然後以另一種方式滑動身體）。在下坡時，這正是發生的情況。一塊巨大的石頭（地球）迅速向您襲來，您無法阻止它。因此，而是以快速的腳步運動將其甩在身後，然後向前滑動身體。
這需要練習，膽量和更多練習！但是，比起大步邁步，猛踩腳跟並不斷嘗試阻止重力將您從山上滑下來，它要更快，更容易。
不要在比賽中第一次嘗試這種方法，尤其是不是越野跑比賽，因為您需要了解步法以確保安全，並控制不可避免的腎上腺素激增，因為您意識到自己已經遠離飲食了！
英里行駛一英里，上坡需要進行大量的體力勞動。您顯然是在與重力對抗而不是與重力對抗。
但是，由於多種原因，下坡跑步可能會被認為更加困難。
如果嘗試保持太快的速度，上坡奔跑肯定會更快地使您筋疲力盡。另一方面，如果山坡不太陡，則不必比在平坦的地面上跑要困難得多。 。如果道路潮濕或濕滑，情況將完全不同，因為您將需要投入更多的精力來保持平衡。但是，如果道路乾燥且鞋履良好，那麼進行一些練習很容易。
我在常規的慢跑道上有1.5公里長的爬坡，這非常陡峭。我住在山頂上，所以首先我必須跑下來，然後在賽道盡頭將它重新跑回去。很快就下來，對我不會打滑並且基本上不會感到疲倦充滿信心。但是，如果下雨天，我會非常謹慎地進行每一步，使它幾乎像奔跑一樣疲憊。天氣情況。
下坡跑步對身體的要求更高，因為您的身體在抵抗重力方面做得更多。
除非您傾向於嘗試衝刺上坡，否則奔跑本身並沒有更高的要求。實際上，如果您在上坡跑步時閉上眼睛，就可以輕鬆地說服自己，您正在平地上跑步。
實際上，如果一個人以“恆定速度”上坡和下坡，則在兩種情況下，肌肉所做的功是相同的。您可以通過用一隻腳“非常緩慢”地爬上單個樓梯，然後“非常緩慢”地降低自己的高度來驗證這一點。您消耗的能量（工作量）與下降所消耗的能量相同。下坡跑步的區別在於，您在步伐之間更多地處於“自由落體”狀態，並且關節吸收的減速力要大於肌肉，因此，肌肉的工作量較少。